co po trening

[...] Jutro będę 5h jeździł na rowerku elektrycznym ( 1 h u mnie = 500 spalonych kalorii , tj 500x5= 2500 karolii) i do tego w normalne dni z planem biegania. A jeśli chodzi o trening po rowerku, to jakieś 100 brzuszków.Dzięki temu przez tydzień na 100% powinienem zrzucić 1kg lub więcej ;). Wątpię żebym wytrzymał takie przeciążenie ( 5 h na [...]

[...] boku, ale przede wszystkim od przodu. Także szacun. i... Ej, tochna, ale masz ładne muły na rękach!! Jest super i kurde, pracuj dalej a będzie super-extra. w ogóle gratuluję tylko jednego opuszczonego treningu!!! A z michą będzie coraz lepiej, bo z czasem to będzie wychodzić po prostu naturalnie ;) A teraz dajesz trening z wolnymi ciężarami \-)

[...] najbardziej ucierpiała u mnie podczas redukcji. Ciężary mocno poleciały w dół, co szczególnie odczułem podczas wyciskania na maszynie Smitha. Mam nadzieję, że po kilku treningach siła podskoczy trochę do góry, bo naprawdę przeraziłem się, że 58kg cisnę ledwo na 10 powtórzeń. Zapomniałbym dodać, że w pracy skusiłem się na kilka czekoladek [...]

[...] śniadaniem: - 40 min energiczny marsz ze spiętymi pośladami dom-praca:-) miałam załamanie w godzinach 11-13 - mega zmęczona, zmulona i śpiaca...ale poza tym okey :-) a po treningu lekkie zachwiania równowagi - ledwo co doczołgałam się do domu - a cały czas pod górkę@-| Trening 2 Tym razem poprawnie wykonałam trening! :-) Szło bardzo ciężko – [...]

[...] (max) Ektomorfik - pamietajcie ;p . Może robie coś nie tak. Może w serii powinno być po 5 powtórzeń. Może większy ciężar, którego się nie boje, bo jestem przyzwyczajony do wysiłku i obciążenia. Aktualnie jestem po treningu i niestety nie czuje żadnego bólu, trochę napięcie czy małe zmęczenie. Jednak dużo też jem. Posiłki co 2h. Czekam na rady :)

Zapomniałem dodać, że trening metaboliczny 4 serie po 6 powtórzeń i co tydzień zwiększanie o 1 powtorzenie (do 10) a później o 1 serie. Do każdego dnia trening na brzuch lub rowerek.

[...] na suwnicy skośnej z palcami poza platformą - 3x12 Martwy na prostych - 3x12 Przywodzenie+odwodzenie kolan siedząc - dropem __________________ Komentarz: rozpoczęcie sesji treningowej brzuchem, świetnie dogrzewa, nie spodziewałem się tego. Wykopy jednonóż - ćwiczenie miażdżące dla dwójek, absolutnie. Tak paliły, że było to nie do wytrzymania, [...]

[...] Spięcie na górze, zatrzymanie, wolny negatyw i zmiana rozstawu stóp co serię. Przerwy tylko na łyka wody. Pompa mega. 4. Brzuch W związku ze zmniejszeniem objętości dla nóg trening mięśni brzucha wędruje w miejsce tuż po największej partii. Dzisiaj robiłem serie łączone stałym ciężarem z przerwami tylko na zmianę stanowiska: unoszenia kolan do [...]

[...] wygladac fajnie :) Jak kazdy robie to troche dla szpanu zeby fajnie wygladac..ale tez bo lubie ;) W domu robie 6 weitera i rece czasami...gram rowniez w pilke nozna w klubie treningi 2/3 razy w tygodniu..caly czas jestem ww ruchu.. Moge Ci zalecic zebys pil duzo wodu nie cole ani jakies sprajty czy cos...zebys nie jadl po 18 bo dupa rosnie xd ii [...]

[...] Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Unoszenie sztangielek w bok Wiosłowanie 5-7 Obwodów takich po 12 rep Suplementy: Thermo Speed Olimp jeszcze z 6 caps czyli na 6 treningów. Thermo Shape Activlab z 80 tabs Johimbina z 15 porcji. Chela Mag na noc. IF: Okno od 15:00 - 22:00 Co daje 17 godzin postu i 7 godzin jedzenia. Trening o 14:00 [...]

[...] plusy w pępku i talii - no i myślę, że wpadka z ciastem też tu wyszła. Od jutra działam dalej! Nie robię rege, bo jej nie potrzebuje a do tego zakończyłam siłowy trening w środę tak więc 4 dni odpoczynku mi wystarczą, a trzeba się brać za resztę sylwetki. Gratulacje dla wszystkich dziewczyn!!! No nic! Czas na foty :-)) Szału nie ma, [...]

Trening nr.1 - właściwy Rozgrzewka - Mawashi A1 19/14 D 17/13 C1 12/10 K2 12/9 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A1 - tu aż za lekko poszło, jedynie mnie nadgarstki bolały zaraz po ćwiczeniu Ad. D - jestem zadowolony Ad. C - na początku to rzucało mnie jak złym, bujałem się na drązku i nie mogłem złapać równowagi ale już w [...]

10.07.2013- DT płyny-4,5l wody, 2 kawy miska: 140B/ 64T/ 160WW suplementy: magnez plus B6 trening A - trzeci raz 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach - B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3 x 12/ 15kg/20kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 [...]

Chcesz pomocy a sam nie pomagasz, nadal nie napisałeś o jakie produkt Ci chodzi, moze masz mylny pogląd o diecie czyli 5 x dziennie ryż z kurczakiem, trening to samo, "no wiecie birę hantla robię tak ale po co to nie wie" tak twój trening wygląda, zapoznaj się z nazwami z w/w linku i rozpisz dokłądnie.

[...] krabowe Tortilla z masłem orzechowym, serek wiejski http://img844.imageshack.us/img844/3375/rwca.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Posiłki przez cały dzień mi nie służą, jestem głodny, ale trening po posiłku o wiele lepszy, większa moc. Jutro dwie zmiany, nie wiem czy dam radę zrobić trening, co będzie to będzie. pozdro

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, sagan 1. Wyciskanie na maszynie +40kg x 15 +60kg x 12 +80kg x 9-10 http://www.youtube.com/watch?v=uGAMyhRh5Zk&feature=youtu.be +90kg x 6 +50kg x 12 +40kg x 15 2. MDS: unoszenie bokiem/przodem/w opadzie 8kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max + brzuch + 50min stepera [...]

Arnold napisz cos wiecej o tych grzankach :) co tam dokladnie dajesz do nich TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.07.2013 Postanowilem zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) [...]

[...] Póki co ten tydzień to tylko próba bo od poniedziałku wyjazd na 7 dni w czasie których raczej nie będę miał dostępu do siłowni więc zostanie robienie pompek, przysiadów itd. Dzisiejszy trening: Military press 3x5 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10

[...] żółta, cebula czerwona, pół czerwonej papryki wiesiołek, tran, magnez + b6, animal flex, hgh night, kozieradka http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_15_zps05c22d73.png Trening był dzisiaj czająco-zapoznawczy ale nieźle dał w kość. Po sporej przerwie był to szok dla mięśni. Nie mam jeszcze wyczucia [...]

Od ostatniego treningu zero aktywności poza pracą chodzona, która się nie liczy. Kolana dają popalić nawet w codziennych czynnościach. Sobota- miska czysta, nieliczona. Nieco alkoholu (czysta wódka+ woda z cytryna) na imprezie, ale jedzenie zrobiłam zgodne z zasadami. Niedziela wg rozpiski, dziś ciąg dalszy koszmarnego załatwiania urzędów [...]